به گزارش سلامت نیوز به نقل از اف ال او هلث، کافئین ماده ی مورد علاقه جهان است؛ هلند بزرگترین مصرف کننده قهوه در جهان است و پس از آن سایر کشورهای شمال اروپا قرار دارند.
طبق گزارش سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، آمریکایی ها به طور متوسط روزانه دو تا چهار فنجان قهوه می نوشند اما کافئین فقط در قهوه یافت نمی شود؛ در برخی از چای‌ها، نوشابه‌های گازدار، شکلات و داروها نیز کافئین وجود دارد.
بسیاری از محققان فواید و مضرات بالقوه کافئین برای سلامتی را بررسی کرده‌اند، اما چه تاثیری بر چرخه پریود دارد؟ آیا نوشیدن قهوه در پریود بد است؟
خوردن قهوه در پریودی
براساس توصیه‌های رسمی کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) و انجمن متخصصان سلامت باروری، برای تسکین علائم PMS و حساسیت پستان‌ها، از مصرف کافئین به‌کلی اجتناب کنید.
اما باید بخاطر بسپاریم که افراد نسبت به کافئین حساسیت و واکنش های متفاوتی نشان می دهند و برخی از آنها آستانه تحمل بیشتری نسبت به سایرین دارند. همچنین این توصیه‌ها بر اساس مطالعات قبلی است که می‌توانست تحت تأثیر عوامل دیگری مانند سیگار کشیدن و چاقی قرار داشته باشد.
در واقع، در یک مطالعه در سال 2016 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، دانشمندان دریافتند که پس از در نظر گرفتن این عوامل، مصرف زیاد کافئین با حساسیت، تحریک پذیری و خستگی سینه ارتباطی نداشته است.
اما این فقط PMS نیست که می تواند تحت تأثیر مصرف کافئین قرار گیرد؛ بر اساس مطالعه ای در سال 2014 در مجله علوم پزشکی دانشگاه طیبه، نوشیدن قهوه در طول پریود با دوره های طولانی تر، سنگین تر و سایر بی نظمی ها در طول این دوره مرتبط بوده است.
محققان معتقدند که این اثر به دلیل تأثیر کافئین بر هورمون های تولید مثل است.
مصرف قهوه در پریودی باعث گرفتگی عضلات می شود؟
- اگر از خود می پرسید: «آیا قهوه به درمان دردهای پریود کمک می کند ؟» جواب کوتاه، خیر است.
کافئین هورمونی را مسدود می کند که می تواند رگ های خونی که در رحم وجود دارند را کوچکتر و جریان خون را کندتر کند. قهوه همچنین می تواند باعث التهاب و نفخ شود و باعث بروز دردهای شکمی شود؛ در نتیجه، نوشیدن قهوه می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند.
با این حال، تحقیقات در مورد قهوه و گرفتگی عضلات نسبتاً متفاوت است. چند مطالعه در سال‌های 2014 و 2016 نشان داد که نوشیدن قهوه با شدت بیشتر درد پریود مرتبط است و مصرف زیاد کافئین حتی ممکن است خطر ابتلا به گرفتگی‌های دردناک را دو برابر کند.
با این حال، مطالعات دیگر در سال های 2009، 2011 و 2016 هیچ ارتباطی بین کافئین و گرفتگی عضلات پیدا نکردند.
مصرف قهوه در طول پریود باعث سرگیجه و حالت تهوع می شود؟
اگر «تهوع بعد از نوشیدن قهوه» را تجربه کرده اید، می تواند نشانه ای از مصرف بیش از حد کافئین باشد. تعریق، بی قراری، حالت تهوع، اسهال و اضطراب همگی از علائم مصرف بیش از حد کافئین هستند. کافئین بیش از حد می تواند شما را گرفتار سرگیجه کند. سرگیجه می تواند به این معنی باشد که بدن شما خون کافی را به مغز پمپاژ نمی کند، زیرا کافئین ضربان قلب را تحریک می کند و فشار خون را افزایش می دهد.
آیا قهوه می تواند به رفع علائم PMS کمک کند؟
احساس خستگی در زمان تخمک گذاری یا با نزدیک شدن به دوره پریود رایج است، بنابراین طبیعی است که بخواهید برای مبارزه با خستگی PMS یک فنجان قهوه بنوشید. به خاطر بسپارید که کافئین یک نوع محرک است و ما را هوشیارتر می کند، اما برای برخی، می تواند علائم ناخوشایند PMS مانند اضطراب و تحریک پذیری را نیز افزایش دهد.
کافئین همچنین می تواند الگوهایسالم خواب را به هم بزند و باعث شود ما احساس خستگی یا بدخلقی بیشتری کنیم.
چه مقدار قهوه قبل و در طول پریود بخوریم؟
ژنتیک، سن، وزن، سلامت کبد و سطح تحمل ما همگی در نحوه متابولیسم کافئین نقش دارند.
به طور کلی، FDA بیان می کند که 400 میلی گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر در نظر گرفته می شود که در حدود چهار فنجان قهوه است.
وقتی نوبت به نوشیدن قهوه در دوران پریود یا PMS می رسد، کارشناسان توصیه می کنند مصرف کافئین را در دوران پریود محدود کنید، اما مقدار دقیقی که می توانید مصرف کنید به نحوه پردازش کافئین توسط بدن شما بستگی دارد.
در پریودی به جای قهوه چی بخوریم؟
برخی از جایگزین های قهوه که ممکن است قبل و در طول دوره پریود بخواهید امتحان کنید عبارتند از:
- چای سیاه: کافئین کمتری در چای نسبت به یک فنجان قهوه معمولی وجود دارد.
- چای سبز ماچا: حدود یک سوم مقدار کافئین یک فنجان قهوه را دارد.
- کامبوجا: یک نوشیدنی گازدار ساخته شده از مخمر تخمیر شده با چای، مقداری کافئین دارد، اما هنوز کمتر از یک فنجان قهوه است.
- کاسنی: از ریشه کاسنی می توان برای تهیه نوشیدنی با طعمی شبیه قهوه استفاده کرد، اما ملایم تر و بدون کافئین است. با این حال، ممکن است در برخی افراد واکنش آلرژیک ایجاد کند و همچنین شواهد کافی در مورد ایمن بودن آن در دوران بارداری وجود ندارد.
- جینسینگ: این چای گیاهی فاقد کافئین است، اما می تواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ذهنی شما کمک کند.
برای کمک به بهبود علائم دوران PMS، متخصصان کلینیک کلیولند توصیه می کنند 150 دقیقه در هفته ورزش کنید و رژیم غذایی سالم با محدود کردن نمک، خوردن سبزیجات برگ دار، آجیل و میوه ها، نوشیدن آب فراوان و دریافت ویتامین D کافی داشته باشید.
همچنین 1200 میلی گرم کلسیم در روز برای تسکین علائم جسمی و روحی PMS را توصیه می کنند.
شکلات همچنین علائم سندرم پیش از قاعدگی را تسکین می دهد.
به بدن خود توجه کنید
کارشناسان می گویند که پرهیز یا محدود کردن قهوه در دوره پریود می تواند به تسکین علائم PMS و گرفتگی عضلات کمک کند. اما نکته کلیدی که باید به خاطر بسپارید این است که همه بدن‌ها منحصر به فرد هستند و ما با کافئین متفاوت رفتار می‌کنیم.
به سیگنال های بدن خود پس از مصرف کافئین قبل یا در طول پریود توجه کنید.
نوشیدن قهوه باعث تاخیر در پریود می شود؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از tuasaude، تاخیر در پریود همیشه نشانه بارداری نیست و می تواند در بسیاری از موقعیت ها مانند افزایش استرس، تغییرات هورمونی یا حتی مصرف بیش از حد کافئین رخ دهد. برخی از زنان همچنین ممکن است با فعالیت بدنی شدید، رژیم های غذایی محدود یا با استفاده نامناسب از کنترل بارداری، قاعدگی دیررس داشته باشند.
ایا قهوه خونریزی قاعدگی را زیاد میکند؟
خوردن قهوه در دوران پریود می‌تواند در برخی افراد باعث تشدید علائم شود، اما لزوماً به افزایش خونریزی منجر نمی‌شود. قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند باعث افزایش انقباضات رحم شده و در نتیجه دردها و گرفتگی های قاعدگی را تشدید کند. همچنین، کافئین ممکن است باعث افزایش اضطراب و تحریک‌پذیری شود. با این حال، ارتباط مستقیمی بین مصرف قهوه و افزایش حجم خونریزی قاعدگی وجود ندارد و تأثیرات آن ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
اگر احساس می‌کنید که مصرف قهوه علائم شما را بدتر میکند، ممکن است بخواهید مقدار آن را کاهش دهید یا در طول دوران پریود از مصرف آن اجتناب کنید.
قهوه در پریودی درد را تشدید می کند؟
مصرف قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار در دوران قاعدگی می‌تواند به افزایش شدت برخی از علائم مرتبط با این دوران منجر شود. به‌طور خاص، کافئین می‌تواند حساسیت به درد را افزایش داده و در نتیجه، دردهای قاعدگی را تشدید کند.
قهوه در پریود کم آبی بدن را جبران می کند؟
کافئین موجود در قهوه دارای خواص دیورتیک است که می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود و این اثر خود می‌تواند باعث افزایش گرفتگی‌های عضلانی و تشدید درد دوران قاعدگی شود.
قهوه در دوران پریودی خستگی را کاهش می دهد؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از peesafe، سطوح انرژی پایین و خستگی از علائم رایج پریود هستند. در حالی که مقابله با این امر به طور طبیعی دشوار است، ممکن است برای عملکرد بهتر به کافئین نیاز داشته باشید. با این حال، خواب سالم برای حفظ سلامت شما ضروری است، اما در دوره قاعدگی، مصرف کافئین می تواند خواب شما را مختل کند و باعث تشدید ناراحتی در طول دوره قاعدگی شود.
قهوه در پریودی باعث عدم تعادل هورمونی می شود؟
کافئین همچنین ممکن است در تعادل هورمونی در برخی افراد اختلال ایجاد کند. در حالی که در دوره های قاعدگی نوسانات هورمونی در حال حاضر در اوج خود هستند. مصرف کافئین در چنین شرایطی ممکن است کمی دور از ذهن به نظر برسد.
نظر شما